• Am Anfang sollte man wenn möglich jeden Tag 15-20min Walken nach 1-2 Wochen können sie nun Ihr Lauftraining beginnen....mit Erfolg!!

• Immer gut vor dem Laufen dehnen das verringert die Verletzungsgefahr. (5min reichen schon)

• Es ist ganz wichtig das Sie sich die ersten male nicht überanstrengen!! Es ist auch garnicht schlimm wenn sie ihr gewünschtes Tempo nicht lange halten können... joggen sie also so das sie es möglichst lange (für den Anfang 15-20min!!) Es ist aber ganz wichtig das sie auch wirklich joggen (ohne Pause) weil wenn sie 3min laufen dann wieder 2min gehen..das bringt dann nichts!!

• Sie werden schnell merken das sie schnell außer puste kommen. Das ist aber bei einem „Untrainierten“ ganz normal! Machen sie doch ein paar Atem Übungen (z.B vor der Arbeit, vor dem Fernseh schauen;...) das wird ihnen sicher helfen.

• Seitenstechen wird sie am Anfang wahrscheinlich öfter plagen.. wenn es zu arg wird ist es besser aufzuhören Atmen sie dann viel Luft ein und wieder aus dann wird es sich schnell aufhören.

• Den meisten fehlt die Motivation um sich aus dem Sessel rein in die Trainingshose/Leggins zu schwingen...wenn sie sich z.B mit Freunden verabredet haben für ein gemeinsames Training geht es doch gleich viel einfacher!! In Deutschland gibt es auch Lauftreffs bei denen man Leute zum joggen aus der Region finden kann.

• Am Anfang sollten sie auch auf keinen Fall jeden Tag laufen!! Das ist erstens auf Dauer viel zu anstrengend und belastend und zweitens es tut auch ihrem Körper nicht gut!!

• Wenn sie sich so langsam mit dem Joggen angefreundet haben ist eine sinnvolle Investition die Puls Uhr... wenn sie nach 15min normales Joggen messen erhalten sie eine zuverlässige Angabe.

Ausrüstungs Vorschläge für Anfänger:

Normale Sportleggins muss nicht teuer sein.

Nicht zu teure Sportschuhe. (max. 50€)

Normales T-Shirt.

Ausrüstungs Vorschläge für Fortgeschrittene:

Laufhose Wasserabweisen und möglichst winddicht.

Gute Laufschuhe mit Dämpfung.

Mütze für den Winter.

 T-Shirt aus 100% Polyester.

Pulsuhr

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